الحياة اليومية مليئة بالضغوط مما يسبب التوتر الذي هو أكبر مسبب للغضب، وهو إنفعال طبيعي وصحي حين يكون هناك سبب منطقي له.
التعبير عن الغضب
على سبيل المثال، إذا أخذتي عطلة لتنتظري شخصا ولم يأتيك في هذا اليوم شئ طبيعي أنك ستشعرين بالغضب والإحباط. بشكل عام نشعر بالغضب إذا وجدنا شخصا آخر يعاملنا بغير لطف أو بوقاحة أو بعدوانية أو أنه بعدم مراعاة لمشاعرنا.
نحن نحتاج إلى التعبير عن غضبنا لأن كبته قد يسبب لنا أذى أو قد يتطور إلى ثورة غضب وهو إنفعال مدمر.
نحتاج لأن نعبر عن الغضب بحزم وليس بعدوانية مما يعني التحدث بصوت قوي ثابت وليس بصراخ.
تذكر أن خروج غضبك عن السيطرة ليس حلا جيدا، فقد يتسبب في راحة مؤقتة ولكن سوف يكون شعورك سيئا بعد فترة مما سيؤدي بك إلى زيادة في الغضب.
كيف تتعامل مع مشاعر الغضب؟
- خذي نفسا بطيئا وعميقا
- جربي هذا النوع من التنفس: استنشقي الهواء من فمك ببطء اغلقيه واحبسي هذا النفس براحة دون معاناة، ثم اخرجي النفس ببطء من أنفك. كرري ثلاث مرات.
- لا تتسرعي في الرد بكلام وأفعال قد تندمي عليها. خذي وقتك واهدأي.
- إذهبي إلى غرفة خالية حيث لا يمكن أن يسمعكي أحد وقولي ما تريدين.
- فرغي طاقة غضبك برمي وسادة أو أن تدفعي بقطع من الأثاث الخفيفة.
- قومي بأحد المهام التي تتطلب مجهودا بدنيا مثل تنظيف البيت او المطبخ او حديقتك.
- قومي ببعض التمرينات الرياضية مثل العدو أو المشي أو ركوب الدراجة أو السباحة ولكن لا تشتركي في رياضة عالية التنافس لأنها ستزيد من شعورك بالعدوان.
الحل الأعمق لمشاعر الغضب
- تحدثي مع أحد عن ما تشعري به
- إذا كنت غاضبة من نفسك أعيدي النظر في أن تكوني قد بالغتي في لومها
- فكر ي في غضبك ومن (أو ما) الذي أغضبك فقد يكون مختلفا تماما عمن (أو ما) وجهتي إليه هذا الغضب
- عبري عن مشاعرك بالكتابة أو بالرسم
- مارسي آليات تمكنك من الإسترخاء والخروج من حالة التوتر.
- مارسي رياضة أو تمرينات تستمتعي بها.
الإقلال من التوتر في حياتك
- تحدثي عن مشاكلك
- اهربي إلى الكتب
- استسلمي لوهلة للإجهاد لأنه أصح لأنظمة جسدك
- لا تنفعلي مع النقد - لا تتوقعي أكثر من اللازم من الآخرين ولا من نفسك
- افعلي ما تحبيه واستمتعي به
- ركزي مع مشكلة واحدة في ذات الوقت
- خذي راحة من المنافسة ,,,
اتمنى ان اكون افتدكم بهذه النصائـــح
ودمتــــو بود وسعادة