منتدى أبناء الغربــــــــــــــــــــــية
-
عزيزي الزائر / عزيزتي الزائرة يرجي التكرم بتسجبل الدخول اذا كنت عضو معنا
او التسجيل ان لم تكن عضو وترغب في الانضمام الي اسرة المنتدي
سنتشرف بتسجيلك
شكراادارة المنتدي
منتدى أبناء الغربــــــــــــــــــــــية
-
عزيزي الزائر / عزيزتي الزائرة يرجي التكرم بتسجبل الدخول اذا كنت عضو معنا
او التسجيل ان لم تكن عضو وترغب في الانضمام الي اسرة المنتدي
سنتشرف بتسجيلك
شكراادارة المنتدي
منتدى أبناء الغربــــــــــــــــــــــية
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

منتدى أبناء الغربــــــــــــــــــــــية

منتدى يهتم بالتعليم وبتدريب إنتل (دورة الأساسيات)وكل مايرقى بالإنسانيه
 
الرئيسيةالرئيسية  البوابهالبوابه  أحدث الصورأحدث الصور  التسجيلالتسجيل  دخول  
دعاء مأثور : «اللهم مصرف القلوب صرف قلوبنا على طاعتك» [رواه مسلم]. من قرأ آية الكرسي دبر كل صلاة لم يمنعه من دخول الجنة الا أن يموت حديث صحيح : ما من مسلمين يلتقيان فيتصافحان إلا غفر لهما قبل أن يتفرقا صححه الألباني دعاء مأثور : «اللهم مصرف القلوب صرف قلوبنا على طاعتك» [رواه مسلم]. حكمة وموعظة : يا طفل الهوى ! متى يؤنس منك رشد ، عينك مطلقة في الحرام ، و لسانك مهمل في الآثام ، و جسدك يتعب في كسب الحطام (لابن الجوزي). اعوذ بالله من الشيطان الرجيم {اَللَهُ لا إِلَهَ إلا هو اَلحي ُ القَيَوم لا تأخذه سِنَةٌ ولا نوْمٌ لَّهُ مَا فيِِ السَمَاوَاتِ وَمَا في اَلأَرْضِ مَن ذَا الَّذِي يَشفَعُ عِنْدَهُ إِلاَّ بِإِذْنِهِ يَعْلَمُ مَا بَينَ أَيدِيهِمْ ِوَمَا خَلْفَهم وَلا َيُحِيطُونَ بشَيءٍ مِنْ علمِهِ إِلاَ بِمَا شَآء وَسعَ كُرْسِيُّهُ السَمَاوَاتِ وَالأَرضِ وَلاَ يَؤُدُه حِفْظُهُمَا وَهُوَ العَليُّ العَظِيم ** شريط أهداء من منتدى مدرسة سعد زغلول الى أبناء الغربية

 

 أضرار الكومبيوتر على العمود الفقرى والمفاصل

اذهب الى الأسفل 
+3
كل الفايده
فارس الخيال
حسام
7 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
حسام
عضو جديد



عدد المساهمات : 1
نقاط : 0
تاريخ التسجيل : 13/03/2009

أضرار الكومبيوتر على العمود الفقرى والمفاصل Empty
مُساهمةموضوع: أضرار الكومبيوتر على العمود الفقرى والمفاصل   أضرار الكومبيوتر على العمود الفقرى والمفاصل Emptyالجمعة مارس 13, 2009 1:23 pm


يعاني الكثير من وخصوصا الموظفون في المكاتب من:
الصداع، ألم العنق، ألم خلف الكتفين،
ألم الكوعين، التهاب أوتار الرسغ،
ألم أصابع اليدين،
ألم أسفل الظهر.



الأسباب وعوامل الخطر: العمل المكتبي

استخدام الكمبيوتر المتواصل بدون راحة

انخفاض مستوى الشاشة

ارتفاع مستوى لوحة المفاتيح




طريقة الجلوس وسند العمود الفقري على الكرسي مواصفات كرسي المكتب الغير صحية

الاعتماد الكلي على الكمبيوتر المحمول






ما هو الالتصاق العضلي الليفي؟

(Myofascial Trigger Points) مناطق عضلية مؤلمة عند لمسها أو الضغط عليها تتركز خلف العنق والكتفين ويمكن تحديدها بواسطة الضغط بأصابع اليد.

من الأعراض الشائعة والمرتبطة بتراث الطب الشعبي في منطقة الخليج العربي وتعرف أحياناً بالقولني أو الخولنج.



تمتد الأعراض من هده النقاط المؤلمة مسببة ألم أو تنميل في العضلات حول العمود الفقري, لوح الكتف, الرقبة, أسفل الرأس, الصداع, ألم الوجه وغيرها.






يتميز الالتصاق الليفي العضلي /النقاط المؤلمة بقابليتها للتحول إلى ألم مزمن, إذا لم تعالج مبكراً أو لم يتم تفادي الأسباب المؤدية لها.



قد تكون أعراض جانبية لأمراض في الجهاز التنفسي أو الهضمي وغيرها. يجب الفحص الطبي بواسطة الطبيب لإستبعاد هذه الأمراض.



لماذا يصاب بعض العاملون بالمكاتب بأعراض الإجهاد المتكرر/ الالتصاق الليفي العضلي/ النقاط المؤلمة بينما لا يصاب الآخرون؟
لماذا ترتبط هذه الأعراض مع وضع عمل محدد, بينما لم يكن هذا الوضع نفسه يسبب أعراضاً من قبل؟

هل العمل على المكتب/ الكمبيوتر هو السبب الوحيد لهذه الأعراض أم أن هناك عوامل أخرى؟

إصابة/ الإجهاد المتكرر/ الالتصاق الليفي العضلي/ النقاط المؤلمة هي التأثير التراكمي عبر شهور أو سنوات للعوامل التالية:




الإرهاق الذهني والنفسي, عدم التكيف الاجتماعي أو العاطفي أو الوظيفي, القلق والاكتئاب المزمن, العمل المتواصل, المشاكل المادية الحادة, التوتر الدائم والهموم الوظيفية أو العائلية والطموح المفرط.




احتكاك/ جفاف/ تآكل الغضاريف الفقرية مع التقدم في العمر ظاهرة طبيعية تقلل من مرونة العنق ولا تسبب أعراضاً مرضية في حد ذاتها. تنشأ أعراض الإجهاد المتكرر عندما يكون الجهد المبذول في الرقبة يفوق طاقة الغضاريف أو الأنسجة الرخوة على التحمل.



القوام المكتبي الخاطئ.




قلة اللياقة البدنية والتمرينات الرياضية



العمل المكتبي/ استخدام الكمبيوتر المتواصل: الوقت الذي يستغرقه الفرد في استخدام الكمبيوتر في ازدياد, قد يصل إلى أربع أو خمس ساعات متواصلة يومياً بدون توقف أو راحة.



تجنب خطر الاستخدام المتواصل للكمبيوتر: توقف عن استخدام الكمبيوتر أو العمل المكتبي وقف لمدة حوالي دقيقة واحدة بعد كل 20-30 دقيقة كحد أقصى من العمل المتواصل.

كرر تمرينات العمل المكتبي 4 مرات أثناء كل توقف عن استخدام الكمبيوتر وعلى الأقل 5 مرات أثناء فترة الدوام.






كرسي المكتب/ الكمبيوتر: أختر كرسياً ذو قاعدة وظهر قابلين للتحكم في ثلاث زوايا.

المستوى المنتصف: للكتابة والاجتماعات.



الميل الخلفي: للارتخاء والقراءة.



الميل الأمامي: للعمل على الكمبيوتر.

اضبط الكرسي في وضع الميل الأمامي عند العمل على الكمبيوتر.

حافظ على مستوى ارتفاع الوركين أعلى بقليل عن مستوى الركبتين وظهر الكرسي يلامس ظهرك.

اضبط الكرسي تبعاً لطبيعة المهام.



وضع اليدين/ الرسغين على لوحة المفاتيح:

من أهم أسباب ألم والتهاب أوتار اليد والرسغ والكوع, كون الرسغ في وضع ثني للأعلى أو للأسفل أو إلى الجانب عند العمل على لوحة المفاتيح.

الوضع الصحيح:

الذراع والرسغ والأصابع في مستوى مستقيم بدون ثني للتقليل من الانقباض الدائم في الأوتار العضلية.

الأوضاع الخاطئة للذراع والرسغ واليد على لوحة المفاتيح:



ثني الرسغ للأعلى.




ثني الرسغ للأسفل:



دوران أو ثني الرسغ الجانبي.



أستخدم وسادة للرسغ بجانب لوحة المفاتيح للمحافظة على الرسغين في وضع مستقيم موازي للوحة المفاتيح.



طريقة الجلوس وسند العمود الفقري: مع طول فترة العمل على الكمبيوتر قد يتحول وضع الجلوس تدريجياً إلى وضع خاطئ.



أنواع الجلوس الخاطئ الشائعة:

الجلوس البعيد عن ظهر الكرسي في المنتصف والارتخاء على الكرسي مما يؤدي لتقوس العمود الفقري وبروز الرأس للأمام.

الجلوس على حافة الكرسي مما يؤدي لتصلب العمود الفقري والإجهاد العضلي.





تجنب الجلوس الخاطئ

- اجلس دائماً في داخل الكرسي. ضع ظهرك ملاصقاً لظهر الكرسي.

تجنب الجلوس في وسط أو على حافة الكرسي




- ضع مسنداً للظهر في منتصف ظهر الكرسي, وليس في الأسفل.


- اضبط وضع المسند في الوضع الصحيح دائماً.

ارتفاع لوحة المفاتيح:






وضع لوحة المفاتيح في مستوى مرتفع يؤدي لرفع الكتفين والكوعين لأعلى. البقاء في هذا الوضع يسبب إجهاد العضلة الثابتة وأعراض الإجهاد المتكرر.

الارتفاع الصحيح لمستوى لوحة المفاتيح:

أعلى مستوى: ارتفاع حافة الكوعين في وضع الاسترخاء التام بجانب الجذع.

أدنى مستوى: ارتفاع أعلى الفخذين من وضع الجلوس.


أرخي الكتفين والساعدين والكوعين تماماً بجانب الجذع أثناء العمل على لوحة المفاتيح.

لا تبقي الكتفين والكوعين مشدودين للأعلى.

استخدم طاولة مكتب ذات جارور أو قطعة جانبية للوحة المفاتيح في هذا المستوى.

ارتفاع مستوى الشاشة:





الحافة العلوية للشاشة من وضع الجلوس المستقيم

أقصى ارتفاع: مستوى النظر.

أدنى ارتفاع: 2 بوصة تحت مستوى النظر تقريباً.

انخفاض مستوى الشاشة:



انحناء رقبة وجذع مستخدم الكمبيوتر للأمام.



التوتر والإجهاد العضلي خلف الرقبة والكتف.




أعراض الإجهاد المتكرر وألم العنق والتشنج العضلي.

تجنب تأثير ارتفاع/ انخفاض الشاشة:



اضبط ارتفاع الشاشة كما هو مذكور أعلاه.



صحح وضع الكرسي ليتناسب ارتفاع الشاشة مع مستوى النظر.



استخدم حامل الورقة المثبت في الشاشة لتعليق الأوراق أثناء الكتابة على لوحة المفاتيح.



الكمبيوتر المحمول:

الاعتماد الكلي على الكمبيوتر المحمول هو عامل خطر رئيسي لأعراض الإجهاد المتكرر.

إرتفاع مستوى لوحة المفاتيح يؤدي إلى ارتفاع الكتفين والذراعين واليدين.




إنزال مستوى الشاشة يؤدي إلى انحناء الرأس والرقبة للأمام. وذلك لعدم إمكانية التحكم في مستوى لوحة المفاتيح أو الشاشة كل على حدة.

والاستخدام الدائم المتكرر في المنزل/ العمل/ أثناء التنقل والسفر

تجنب استخدام الكمبيوتر المحمول كجهاز رئيسي. استخدمه فقط عند التنقل أو السفر.

أوصل جهازك المحمول بلوحة مفاتيح أو شاشة إضافية عند العمل لفترة طويلة في المكتب.




التكيّف/ الاسترخاء النفسي: إذا كنت من العاملين في المكاتب/ التنفيذيين/ السكرتارية/ البرمجة/ المحاسبة وغيرها من المهن المكتبية:

امنح نفسك قليلاً من الراحة والاستجمام بين حين وآخر.



استفسر من أخصائي العلاج الطبيعي حول طرق الاسترخاء والرياضة البدنية المناسبة لحالتك.

اطلب مساعدة مهنية أو طبية لمعرفة الطرق الصحية لتقليل التوتر والقلق.





واجه الطموح/ العقبات اليومية/ ضغط العمل والعملاء بواقعية.



ضع برنامج للتكيّف مع التغييرات الاجتماعية والوظيفية والعاطفية.

قف وامشي بضع خطوات كلما سنحت الفرصة. جهز قهوتك وتناول أوراقك بنفسك للتغلب على طول فترة الجلوس. أنت بحاجة إلى بعض الوقت للشعور بالتحسن بعد تصحيح القوام وإتباع التمرينات والعادات الصحية في المكتب. زاولها بانتظام لتأتي مفعولها. توقف واطلب استشارة طبية في حالة استمرار الإحساس بالإرهاق أو تحوله إلى ألم أو ظهور أية أعراض أخرى.



تمرينات عامة للمكتب والعمل على الكمبيوتر: من وضع الجلوس والجذع مستقيم: اسحب الذقن للداخل تماماً. ابقي لمدة 3-5 ثوان ثم أرخي الذقن. كرر التمرين 5 مرات.



من وضع الجلوس والجذع مستقيم: حرك الكتفين دائرياً مع التركيز على الرجوع للخلف. كرر التمرين 5 مرات.




شد رسغيك وأصابعك للأسفل والأعلى وإلى الجانبين بين حين وآخر.



زاول التمرينات البدنية البسيطة كالمشي والعجلة الثابتة والسباحة نصف ساعة ثلاث مرات في الأسبوع على الأقل للمحافظة على اللياقة البدنية وللتقليل من التوتر الذهني.

للاسترخاء المنزلي بعد العمل المكتبي: العمل المتواصل والإرهاق المستمر أحد العوامل المسببة لألم العنق. بعد يوم عمل منزلي أو مكتبي مرهق للعنق, قم بعمل وضع الاسترخاء التالي للتقليل من توتر عضلات العنق.

1. أجلس على السجاد أو السرير وافرد رجليك. ضع وسادة متوسطة الحجم تحت منتصف الظهر.



2. استلقي على ظهرك بحيث تكون الوسادة بين أعلى الحوض وقبل الكتفين بقليل. اشبك كفيك وضعها تحت رأسك. أرخي الكوعين والحوض تماماً للأسفل.




3. يمكن أيضاً فرد اليدين خلف الرأس على الأرض كخيار آخر لمدة دقيقة واحدة.



4. مرضى ألم أسفل الظهر: ضع الوسادة بالطول لتغطي منطقة أسفل الظهر تماماً.




تنبيه:

قم بعمل وضع الاسترخاء قبل تناول الطعام أو بعدها بساعتين على الأقل.
تجنب عمل هذا الوضع بعد الأكل مباشرة.
مرضى الجهاز الهضمي, ارتداد المريء, ضغط الدم المفرط والعيون يجب عليهم تجنب هذا الوضع للاسترخاء.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
فارس الخيال
مشرف
مشرف
فارس الخيال


عدد المساهمات : 2602
نقاط : 2890
تاريخ التسجيل : 15/01/2009

أضرار الكومبيوتر على العمود الفقرى والمفاصل Empty
مُساهمةموضوع: رد: أضرار الكومبيوتر على العمود الفقرى والمفاصل   أضرار الكومبيوتر على العمود الفقرى والمفاصل Emptyالجمعة مارس 13, 2009 1:56 pm

أضرار الكومبيوتر على العمود الفقرى والمفاصل Virus-pc
جزاك اللة خير
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
كل الفايده
عضو ذهبى
عضو ذهبى
كل الفايده


عدد المساهمات : 440
نقاط : 354
تاريخ التسجيل : 12/01/2009

أضرار الكومبيوتر على العمود الفقرى والمفاصل Empty
مُساهمةموضوع: رد: أضرار الكومبيوتر على العمود الفقرى والمفاصل   أضرار الكومبيوتر على العمود الفقرى والمفاصل Emptyالجمعة مارس 13, 2009 5:27 pm

منور المنتدى يا حسام باشا


ومعلومات مفيده وقيمه



بارك الله فيك


أضرار الكومبيوتر على العمود الفقرى والمفاصل 13169846xp3
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
nona
عضو جديد



عدد المساهمات : 4
نقاط : 4
تاريخ التسجيل : 04/07/2009

أضرار الكومبيوتر على العمود الفقرى والمفاصل Empty
مُساهمةموضوع: رد: أضرار الكومبيوتر على العمود الفقرى والمفاصل   أضرار الكومبيوتر على العمود الفقرى والمفاصل Emptyالسبت يوليو 04, 2009 7:04 am

الف شكر على المعلومات القيمة دي
بس للاسف ما زلنا نعاني من عدم توافر الشروط دي في دورات الكمبيوتر الحالية التابعة للوزارة
ولكم جزيل الشكر
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
lala
عضو ذهبى
عضو ذهبى
lala


عدد المساهمات : 625
نقاط : 548
تاريخ التسجيل : 22/01/2009

أضرار الكومبيوتر على العمود الفقرى والمفاصل Empty
مُساهمةموضوع: رد: أضرار الكومبيوتر على العمود الفقرى والمفاصل   أضرار الكومبيوتر على العمود الفقرى والمفاصل Emptyالسبت يوليو 04, 2009 9:23 am

يا نونه

نحمد ربنا أصلا على أن وزاره التربية والتعليم بتعمل دورات أصلا


دى قفزه إلى الأمام

زمان أو من وقت قريب مش زمان قوى


كانت الدورات مجرد واحد بيلقى كلام

عارف ومتاكد أن اللى قاعد قدامه عارف أكتر منه

كون الدورات تكون عمليه وبتنفذ بايدك


الحمد لله وبعدين الأضرار معظمها من التصرف الخاطىء للشخص

من جلسه خاطئه أو وضعيه خطأ

وربنا يسلم
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
تيتو
مشرف
مشرف
تيتو


أضرار الكومبيوتر على العمود الفقرى والمفاصل Z


عدد المساهمات : 2631
نقاط : 2655
تاريخ التسجيل : 03/01/2009

أضرار الكومبيوتر على العمود الفقرى والمفاصل Empty
مُساهمةموضوع: رد: أضرار الكومبيوتر على العمود الفقرى والمفاصل   أضرار الكومبيوتر على العمود الفقرى والمفاصل Emptyالخميس يوليو 09, 2009 11:50 pm


أضرار الكومبيوتر على العمود الفقرى والمفاصل Sep222008miky1rt4
اشكر الجميع علي توضيح اضرار الكمبيوتر ولكنه المفر الوحيد

لما نسمية ملء الفراغ مع الاستفادة والواحد يبقي يحط لزقة لظهرة

وخلاص يعني هو الكمبيوتر الوحيد اللي بيوجع ظهرنا

ماحاجات كتير بنوجعنا اكيد مش حنبطل

تحياتي موضوع مفيد علي الاقل

الواحد ماينساش نفسه

ويقعد كتير

سلامنتيتو

تيتو
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
الفارس العربي
عضو فعال
الفارس العربي


عدد المساهمات : 60
نقاط : 78
تاريخ التسجيل : 18/08/2009
العمر : 39
الموقع : السعودية

أضرار الكومبيوتر على العمود الفقرى والمفاصل Empty
مُساهمةموضوع: رد: أضرار الكومبيوتر على العمود الفقرى والمفاصل   أضرار الكومبيوتر على العمود الفقرى والمفاصل Emptyالأحد أغسطس 23, 2009 4:32 am

أنا بعد ماقرأت الموضوع الدمعة فرت من عينى غصب عنى يعن
ى ده اللى حيحصلى
طب أعمل ايه انا بقى
ده يومى كله كمبيوتر حتى فى نومى أحلامى برضه كمبيوتر
اصحى الصبح أروح الشغل ماليش غيره
أرجع الطهر ماليش غيرة
أروح الشغل بالليل ماليش غيره
عندى حل مقنع أستبدل العمود بتاعى بواحد صينى
واركن الاصلى على جنب عشان أحافظ عليه

موضوع جميل ومليان معلومات مفيدة بس التنفيذ صعب


قولى ياجهازى أعمل فيك ايه
أهل الطب حذرونى منك ومن بلويك
قاعد قدامك ساعات النهار
ونام على لوحة مفاتيحك لما أنهار
ماليش فى البعد عنك سبيل
أنت طريقى فى الحياه ومع بعض باستمرار
تاخد من عينى وعقلى وقلنا ماشى جميل
تتطاول كمان على العمود الفقرى والكتاف
استكفيت ولا بكرة أقرا مقال
عن القلب والقولون ومفاصل القدمين كمان
قولى أعمل فيك ايه

الفارس العربى محمد أحمد
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
أضرار الكومبيوتر على العمود الفقرى والمفاصل
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى أبناء الغربــــــــــــــــــــــية :: المنتدى الثقافى :: قضايا هامه-
انتقل الى: