منتدى أبناء الغربــــــــــــــــــــــية
-
عزيزي الزائر / عزيزتي الزائرة يرجي التكرم بتسجبل الدخول اذا كنت عضو معنا
او التسجيل ان لم تكن عضو وترغب في الانضمام الي اسرة المنتدي
سنتشرف بتسجيلك
شكراادارة المنتدي
منتدى أبناء الغربــــــــــــــــــــــية
-
عزيزي الزائر / عزيزتي الزائرة يرجي التكرم بتسجبل الدخول اذا كنت عضو معنا
او التسجيل ان لم تكن عضو وترغب في الانضمام الي اسرة المنتدي
سنتشرف بتسجيلك
شكراادارة المنتدي
منتدى أبناء الغربــــــــــــــــــــــية
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

منتدى أبناء الغربــــــــــــــــــــــية

منتدى يهتم بالتعليم وبتدريب إنتل (دورة الأساسيات)وكل مايرقى بالإنسانيه
 
الرئيسيةالرئيسية  البوابهالبوابه  أحدث الصورأحدث الصور  التسجيلالتسجيل  دخول  
دعاء مأثور : «اللهم مصرف القلوب صرف قلوبنا على طاعتك» [رواه مسلم]. من قرأ آية الكرسي دبر كل صلاة لم يمنعه من دخول الجنة الا أن يموت حديث صحيح : ما من مسلمين يلتقيان فيتصافحان إلا غفر لهما قبل أن يتفرقا صححه الألباني دعاء مأثور : «اللهم مصرف القلوب صرف قلوبنا على طاعتك» [رواه مسلم]. حكمة وموعظة : يا طفل الهوى ! متى يؤنس منك رشد ، عينك مطلقة في الحرام ، و لسانك مهمل في الآثام ، و جسدك يتعب في كسب الحطام (لابن الجوزي). اعوذ بالله من الشيطان الرجيم {اَللَهُ لا إِلَهَ إلا هو اَلحي ُ القَيَوم لا تأخذه سِنَةٌ ولا نوْمٌ لَّهُ مَا فيِِ السَمَاوَاتِ وَمَا في اَلأَرْضِ مَن ذَا الَّذِي يَشفَعُ عِنْدَهُ إِلاَّ بِإِذْنِهِ يَعْلَمُ مَا بَينَ أَيدِيهِمْ ِوَمَا خَلْفَهم وَلا َيُحِيطُونَ بشَيءٍ مِنْ علمِهِ إِلاَ بِمَا شَآء وَسعَ كُرْسِيُّهُ السَمَاوَاتِ وَالأَرضِ وَلاَ يَؤُدُه حِفْظُهُمَا وَهُوَ العَليُّ العَظِيم ** شريط أهداء من منتدى مدرسة سعد زغلول الى أبناء الغربية

 

 رياضه المشي ...

اذهب الى الأسفل 
3 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
تيتو
مشرف
مشرف
تيتو


رياضه المشي ... Z


عدد المساهمات : 2631
نقاط : 2655
تاريخ التسجيل : 03/01/2009

رياضه المشي ... Empty
مُساهمةموضوع: رياضه المشي ...   رياضه المشي ... Emptyالخميس يناير 20, 2011 3:59 am


رياضة المشي‎



رياضه المشي ... Walking_sport_thumb


قبل أن تبدأ ببرنامج المشي ، يتطلب منك أن تعرف فوائد برنامج المشي وتوقعاتك بالنسبة للصحة العامة واللياقة البدنية والنواحي النفسية الأخرى .. مزاولة برنامج المشي الرياضي بانتظام يساعد في تحسين عوامل بدنية وصحية كثيرة والتي بالتأكيد تمنع الإصابة بأمراض العصر..
.
.
تقليل دهون الجسم

كثير منااا يعتقد بأننااا نتجاوز الوزن الطبيعي للجسم بكثيرا، ولكن هذه لست ذو أهمية .. إذا مااا عرفنااا بأن المشكلة الكبرى هي زيادة نسبة الدهون في أجسامنااا .. والتي لا تظهر علي أشكال أجسامنااا ، وهذه لهااا علاقة كبيرة مع بعض أمراض القلب والسكري وضغط الدم المرتفع وارتفاع مستوى الكولسترول في الدم والسرطان وآلام المفاصل والروماتيزم وغيرهااا .. من الأمراض . والمشي الرياضي يساعد في تقليل نسبة الدهون في الجسم ، وبخطوات بسيطة جداً يمكن الجسم أن يحرق تقريباً (60) سعر حراري لكل ميل .. مقارنة باحتراق السعرات الحرارية في الحالة الطبيعية للجسم ، ولكن إذا مااا زاد الإنسان سرعته وخطوته بمعدل (2.5) ميل في (30) دقيقة فإن الجسم سوف يحرق (200) سعر حراري.
.
.
خفض معدل نبض القلب أثناء الراحة

يُعتبر معدل نبض القلب أثناء الراحة في الدقيقة (عدد ضربات القلب) المؤشر لصحة ودقة عمل القلب ، حيث كلمااا حصل الإنسان على لياقة أثناء مزاولة برنامج المشي الرياضي .. كلمااا تحسن عمل القلب في دفع كمية أكبر من الدم بأقل عدد من ضربات للقلب.
.
.
خفض مستوي الكولسترول في الدم

ارتفاع مستوى الكولسترول في الدم يسبب الإصابة بمرض التصلب أو الانسداد الشرياني .. والكولسترول مادة دهنية تترسب علي الجدار الداخلي للشرايين ولأوعية الدموية وخاصة الشريان التاجي الذين يغذي القلب .. ممااا يسبب بعد مرور الزمن ضيق الشريان بالتصلب ووصول كميات قليلة من الدم إلي القلب ، وفي حالات متقدمة للإصابة يؤدي إلى انقطاع تدفق الدم نهائياً إلى القلب .. ممااا بسبب السكتة القلبية.
وعند مزاولة برنامج المشي الرياضي وبإتباع نظام غذائي خال من الدهون والكولسترول يضمن الإنسان خفض عوامل الخطورة للإصابة بأمراض القلب وذلك بخفض مستوي الكولسترول الكلي وكذلك مستوى الكولسترول الضار الذي يكون مسئولاً عن انسداد الشريان والأوعية الدموية بالإضافة إلى ذلك يعمل المشي الرياضي على زيادة مستوي الكولسترول المفيد..
.
.
خفض ضغط الدم

ارتفاع ضغط الدم من العوامل الرئيسية للإصابة بأمراض القلب وكذلك السكتة الدماغية المفاجئة .. ويؤكد العلماء والخبراء بأن مزاولة المشي الرياضي بانتظام يساعد الإنسان على خفض ضغط الدم في الأوعية الدموية والشرايين وكذلك يقلل من حاجة الإنسان المصاب بارتفاع ضغط الدم من استخدام الأدوية والعقاقير التي تساعد في خفض معدلات ضغط الدم.
.
.
التمثيل الغذائي

التمثيل الغذائي عبارة عن معدل احتراق السعرات الحرارية المخزونة في الجسم والتي تأتي من تناول الأغذية اليومية ، ويؤكد العلماء والخبراء بأن كلمااا تميز الإنسان بالسمنة وزيادة الوزن .. كلمااا واجة الصعوبات في إنقاص الوزن .. وذلك لوجود الأنسجة الدهنية والتي تتميز بقلة نشاطهااا خلال التمثيل الغذائي .. حيث كلمااا مااا زادت معدلات الدهون في العضلات كلمااا كان معدل التمثيل الغذائي في الجسم بطيئاً .. وعند إتباع برنامج المشي الرياضي يحصل الإنسان علي معدلات التمثيل الغذائي أكثر وأكثر من الإنسان العادي الذي لا يزاول المشي الرياضي وحتى بعد ساعتين من أداء برنامج المشي وذلك بحرق السعرات الحرارية المخزونة في الجسم..
.
.
كثافة وصلابة العظام

كلمااا كبر وتقدم العمر بالإنسان .. كلمااا قلت قدرة العظام لدية من امتصاص الكالسيوم وقل بناء العظام وتعرض للإصابات. يؤكد العلماء بأن (25٪) من العالم يعانون من مرض التهاب العظام ويسمي (تحجر العظام) ممااا يؤدي إلى كسور خطيرة جداً وخاصة مع كبار السن وكذلك ينادي بعض العلماء بتناول الكالسيوم إضافة علي المواد الغذائية للحصول علي صلابة العظام إلا أن معظم العلماء يعتقدون ويؤكدون بأن هذا لا يأتي ألا عن طريق مزاولة المشي الرياضي الذي يحصل الإنسان علي كثافة وصلابة العظام ووقاية العظام من أمراض وضعف عند الكبر.
.
.
الفوائد البدنية للمشي

بالإضافة إلى الفوائد الصحية لمزاولة المشي الرياضي يعمل المشي الرياضي علي تحسين عناصر اللياقة البدنية لدي الإنسان ممااا يشعر بأنه الأفضل والأحسن..
.
.
زيادة القوة العضلية

الأنشطة البدنية مثل المشي الرياضي تعمل علي زيادة قدرة العضلات علي بناء الألياف العضلية وتحد من تعرضهااا للإصابة ومن خلال بناء الألياف العضلية .. فأنهااا تبقي أكثر صلابة وسمك في مساعدة العضلات للوقاية من الإصابات وتعمل علي أداء الأعمال اليومية بسهولة أكثر.
.
.
النغمة العضلية

مزاولة المشي الرياضي تعمل علي تقوية العضلات الضعيفة وكذلك المترهلة في أداء وظائفهااا بأحسن صورة، ومن خلال العضلات يعمل القلب والدورة الدموية وتساعد علي دخول الهواء في الرئتين ومرور الغذاء من الجهاز الهضمي، والنغمة العضلية تساعد في أداء جميع أجهزة الجسم الحيوية في أداء وظائفهااا بدقة وكفاءة.
.
.
زيادة المرونة

السن وقلة الحركة من العوامل التي تؤدي بالعضلات والأوتار والأربطة المحيطة بالعضلات والمفاصل إلى الإصابات والأمراض .. وجعلهااا متصلبة وعدم قدرتهااا علي أداء أقصي مدي حركي تشريحي ، والأنشطة الرياضية كبرنامج المشي الرياضي تعمل على تقوية العضلات والأربطة المحيطة بالمفاصل وتساعدهااا باستمرار علي أداء أقصي مدى حركي وتشريحي لهااا.
.
.
تحسين الجهاز الدوري والتنفسي

يُعتبر المشي الرياضي من الأنشطة الرياضية الهوائية التي تستخدم بهااا العضلات الكبيرة مثل عضلات الرجلين والظهر الحوض واليدين .. ممااا يتطلب من القلب دفع كميات كبيرة من الدم إلى هذه العضلات وبالعكس , لأداء عملهااا بإيقاعات منتظمة ومستمرة المطلوبة في رياضة المشي ، وبذلك يكون له أثر في تقليل العبء الواقع علي القلب، بالإضافة إلى ذلك فان المشي يرفع من كفاءة القلب وعضلة القلب في أداء عملهااا بدقة وكفاءة.
.
.
الفوائد النفسية للمشي

للمشي الرياضي أيضاً فوائد نفسية مُتعلقة بالعقل والروح :

—خفض الضغوط اليومية

الأنشطة الرياضية وخاصة رياضة المشي تساعد في إثارة الجسم علي إفراز هرمون (اندورفين) الذي بشبة كيميائياً مادة
(المورفين) الذي يجعل الإنسان يشعر بالراحة والسعادة، و المشي الرياضي يساعد الجسم على التخلص من الضغوط اليومية والتوتر والقلق والشعور بالسعادة والهدوء والراحة أثناء النوم ليلاً.

—حل المشاكل اليومية

الابتعاد أو الانشغال عن المشاكل والصعوبات, تعتبر أحسن الطرق النفسية لعلاجهااا بمزاولة المشي الرياضي. فيتخلص العقل من الصعوبات والحصول علي الراحة وبعض الحلول المناسبة للمشاكل الأكثر تـثيراً وتعقيداً.

—مفهوم الذات

عن طريق مزاولة الأنشطة الرياضية وخاصة المشي الرياضي يحصل الإنسان علي مفهوم الذات من الناحية الإيجابية حيت يشعر بالسعادة والسرور والنظرة المتفائلة عن شخصيته وذاته.
.
.
.
.
وأخيراً ... ومن خلال الفوائد الصحية واللياقة البدنية والنفسية لمزاولة المشي الرياضي، فإن ذلك بتطلب من الإنسان أن يسال نفسه :

لماذا لا أزاول رياضة المشي ؟؟!!

.
.
دمتم بصحه وعافيه










أنااا عن نفسي صراحةً ... أمشي كثير وأحب هالرياضة
لآنهااا تخليني أحافظ على جسمي
ويكون أوكيــــــــــه .. أحم .. أحم
وأنصح بهالرياضة الجميع



الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
nesreen
مشرف
مشرف
nesreen


عدد المساهمات : 5225
نقاط : 6565
تاريخ التسجيل : 18/08/2009
العمر : 44

رياضه المشي ... Empty
مُساهمةموضوع: رد: رياضه المشي ...   رياضه المشي ... Emptyالخميس يناير 20, 2011 4:10 am

رياضه المشي ... %D8%B4%D9%83%D8%B1%D8%A7-%D9%84%D9%83
رياضه المشي ... 2317239190_11afee1dd7_m
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
لطيفه
عضو ذهبى
عضو ذهبى
لطيفه


عدد المساهمات : 2081
نقاط : 2474
تاريخ التسجيل : 21/06/2010
العمر : 39
الموقع : طنطا

رياضه المشي ... Empty
مُساهمةموضوع: رد: رياضه المشي ...   رياضه المشي ... Emptyالخميس يناير 20, 2011 1:46 pm

رياضه المشي ... F56e7ba30248660f1135f0e23f629664
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
تيتو
مشرف
مشرف
تيتو


رياضه المشي ... Z


عدد المساهمات : 2631
نقاط : 2655
تاريخ التسجيل : 03/01/2009

رياضه المشي ... Empty
مُساهمةموضوع: رد: رياضه المشي ...   رياضه المشي ... Emptyالخميس يناير 20, 2011 3:48 pm




نسرين

لطيفه

مروركم الاروع

كل الود لكم
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
رياضه المشي ...
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى أبناء الغربــــــــــــــــــــــية :: من هنا وهناك-
انتقل الى: